凌晨2点
屏幕的光映在你疲惫的脸上
“再刷五分钟就睡”
——这个念头出现的瞬间
沉默的肝脏
正为你的“透支”付出代价
熬夜
如何“伤肝于无形”？
山东省第二人民医院消化内二科主任刘长江表示，人体有着精妙的生物节律。夜间休息时，进入肝脏的血流量会增加，利于肝脏在低负荷下进行自我修复与能量合成。
而长期熬夜，会粗暴地打断这一关键过程：
▲脂肪代谢紊乱：未被消耗的脂肪在肝细胞内堆积，脂肪肝风险显著增加。
展开剩余74%▲氧化应激加剧：体内“垃圾”增多，清除能力下降，持续诱发肝脏炎症。
最关键的是，早期肝损伤（如轻度脂肪肝）几乎没有典型症状。当你真正感到乏力、腹胀、面色晦暗时，肝脏的问题可能已积累多年。
《中国脂肪肝防治指南》指出，我国成人非酒精性脂肪肝患病率居高不下，且发病年龄日趋年轻，与熬夜、饮食不当等不良生活方式直接相关。
肝脏强大
但也怕“无限透支”
肝脏是人体的代谢枢纽、解毒中心，同时也是唯一具备“再生”能力的器官。即使切除70%的体积，仍能通过细胞分裂和增殖在数月内恢复到接近原有大小和功能。
但是，再强大的修复力，也有其极限。当熬夜成为习惯，高负荷运转变成常态，肝脏的修复速度将远远赶不上损伤的程度。从初期的脂肪肝、炎症，逐步可能发展为肝纤维化，甚至肝硬化——这些往往是不可逆的病理改变。
然而，这一切的起点，都始于一次次不被在意的“透支”。
科学护肝“行动派”
做好三件事，破除两误区
●核心行动清单
1.规律作息是“基石”：争取夜晚11点前入睡，为肝脏创造宝贵的修复机会。
2.均衡饮食减“负担”：远离“炸鸡配奶茶”这类高糖、高脂“套餐”，从源头上为肝脏减负。
3.定期运动是“良药”：中等强度有氧运动，有助于消耗肝内脂肪、逆转早期损伤。
●务必认清两大真相
1.“少量红酒有益”是误区
任何剂量的酒精都会直接损伤肝细胞，不存在“安全阈值”。
2.“保肝补品可任意”是险招
滥用药物和保健品本身就是药物性肝损伤的主要诱因之一，任何用药都需在医生指导下进行。
刘长江提醒，如果有长期熬夜、饮酒、肥胖或家族肝病史，建议每年进行一次肝功能检查与腹部B超筛查。肝病可防可控，关键在于早发现、早干预。
肝脏
从你出生那天起
便是忠诚的守护者
它永不怠工，不求回报，只期望你
——好好吃饭、早点睡觉
今晚，请放下手机
用一场踏实的睡眠
回应它无声的坚守
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